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    行業新聞

    使用橢圓機健身訓練要注意哪些問題?

    作者: 湖南運健達健身器材 來源: www.authenticslosangelesrams.com 時間:2020年08月10日

    橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具,而且也廣為使用者喜愛。大家在使用橢圓機的過程中需要掌握正確的方法,在運動的過程中要注意以下這些事情:


    行業新聞


    1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。

    2、橢圓機適用人群很廣。對于健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對于膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

    3、在鍛煉場所我們??吹?,一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協調,越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,還可能由于動作不協調,產生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。

    4、正確的家用橢圓機使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。

    5、用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

    家用橢圓機運動要注意適度的原則,以及必要的休息,練習期間也要適當的補充水分,這樣才能充分保證身體的健康狀態!

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